產(chǎn)后修復(fù)的必做項(xiàng)目——盆底肌修復(fù)
什么是盆底???簡單來說就是支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉群。盆底肌在人體的骨盆下方,像一張網(wǎng)一樣支撐著膀胱,尿道、陰道、子宮、直腸等臟器,所以,它是保持膀胱,腸,生殖器官和性功能健康的鑰匙。
如果盆底肌功能有障礙,會讓人出現(xiàn)以下癥狀:
1、子宮脫垂、陰道壁膨出;
2、大小便失禁、便秘;
3、尿失禁、尿頻、尿急、夜尿、尿不盡;
4、背痛、坐骨神經(jīng)痛等疼痛;
5、泌尿或生殖系統(tǒng)反復(fù)感染;
6、性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙,等。
妊娠和分娩是造成女性盆底肌功能障礙的最大的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因此,產(chǎn)后盡快進(jìn)行盆底肌的修復(fù)尤為重要。
產(chǎn)后的42天到6個(gè)月內(nèi),是盆底肌修復(fù)的黃金期。由于此時(shí)產(chǎn)婦處在特殊的身體狀態(tài)下,盆底肌的修復(fù)方式也需要特別注意,一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下,科學(xué)性、針對性地進(jìn)行訓(xùn)練,千萬不要盲目練習(xí)導(dǎo)致練習(xí)錯(cuò)誤起到反效果!
常見的盆底肌修復(fù)方式是凱格爾運(yùn)動。
凱格爾運(yùn)動又稱之為骨盆運(yùn)動,是通過伸展盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)盆底肌肉肌力的做法。具體做法如下:
站立,雙手交叉置于肩上,腳尖呈九十度,腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鐘,然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。
可以搭配以下方法進(jìn)行訓(xùn)練:
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢地放松。休息五到十秒后,重復(fù)收縮運(yùn)動。
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