肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在寫(xiě)字臺(tái)前一側(cè)伏案為好。

1）搓掌熱肩坐在寫(xiě)字臺(tái)前，雙掌快速對(duì)搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對(duì)準(zhǔn)痛處或發(fā)涼的部位。時(shí)間與搓掌用的時(shí)間相同，反復(fù)3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。

2）揉肩一手伏案，另一手掌揉對(duì)側(cè)肩部，以肩前部為主，時(shí)間1～2分鐘?？墒乖撎幯軘U(kuò)張，有消腫止痛作用。

3）彈撥肱二頭肌腱姿勢(shì)同前，用對(duì)側(cè)手的并攏四指左右彈撥肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時(shí)間為1～3分鐘。該手法能使肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進(jìn)行治療。

4）揉胸大肌姿勢(shì)同前，用對(duì)側(cè)手四指并攏推揉胸大肌外上部1～2分鐘，對(duì)改善肩周組織的血循環(huán)，防治肩周痛有益。

5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢(shì)同前，肩向前向內(nèi)傾，使該部肌肉放松，用對(duì)側(cè)并攏的四指繞過(guò)頸前按揉肩胛骨內(nèi)上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時(shí)間為1分鐘，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理是防治頸肩痛的常用手法。

6）拿捏圓肌伏案或以患側(cè)手抓住對(duì)側(cè)肘部，用對(duì)側(cè)四指按揉患側(cè)的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。

7）拿揉三角肌姿勢(shì)同前，用對(duì)側(cè)手大把拿揉三角肌1分鐘，可促進(jìn)該部的血液循環(huán)。

8）叩肩伏案，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理用對(duì)側(cè)手掌根和虛拳叩擊肩前部，由輕漸重，時(shí)間為1～2分鐘。

9）肩部xx方法較多，根據(jù)自己情況選擇進(jìn)行，但需循序漸進(jìn)，持之以恒。

（1）扒墻：在有標(biāo)志的墻上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高，牽動(dòng)肩部恢復(fù)功能。

（2）摸耳：雙手交替用手經(jīng)腦后摸對(duì)側(cè)耳廓，捏住耳朵可堅(jiān)持片刻。反復(fù)數(shù)次，目的同前。

（3）背牽：雙手在背后相握，分別向左和右牽動(dòng)，幅度漸大。反復(fù)數(shù)次，目的同前。

（4）輪轉(zhuǎn)雙肩：兩臂先交替前后擺動(dòng)10～20次，再做雙臂大輪轉(zhuǎn)10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢復(fù)功能。