免疫力是人體的“防火墻”,是抵御疾病的重要防線。
一個人營養(yǎng)狀況的好壞和膳食結(jié)構(gòu)的合理與否,極大地影響著人體的健康狀況。
科學(xué)、合理、平衡的營養(yǎng)攝入能增強(qiáng)抵抗力,提高免疫力,達(dá)到去病防身之目的。
NO.1 順應(yīng)天時
日常生活中要隨一年四季的氣候變化調(diào)整起居生活,也要結(jié)合一天24小時臟腑循行規(guī)律養(yǎng)生。
總體來說,就是要順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的養(yǎng)生原則,調(diào)理生活起居時間,規(guī)律飲食,按時睡眠。
NO.2 調(diào)節(jié)情緒
精神狀態(tài)是人體內(nèi)在環(huán)境因素,內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定有助于正氣持久地保留在體內(nèi),免疫力自然提高了。中醫(yī)講究的“恬淡虛無”就是強(qiáng)調(diào)人們要心態(tài)平和,凡事平常心,不斤斤計較,不難為他人也不難為自己,避免焦慮緊張等負(fù)面情緒的影響。
NO.3 節(jié)制飲食
很多人有個養(yǎng)生誤區(qū)就是:我脾胃弱吃什么能補(bǔ)上?
其實(shí)飲食規(guī)律均衡,不過饑、不過飽、不偏食才是最好的調(diào)理脾胃的方式。
NO.4 堅持鍛煉
運(yùn)動方式有很多種,到底哪種運(yùn)動更有益健康呢?
其實(shí)你的身體會悄悄告訴你答案,當(dāng)做完運(yùn)動,身心感覺放松舒展并能長期堅持做的運(yùn)動,都是對健康有益的。
NO.5 泡腳
可配合相應(yīng)中藥外洗,是日常常用的養(yǎng)生保健方法,有活血祛瘀、祛濕排毒、養(yǎng)心安神的功效,可以促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。
注意,泡腳并非人人適宜,患有糖尿病足、下肢靜脈曲張、下肢動脈閉塞癥的患者均不宜使用熱水泡腳。
NO.6 艾灸
艾灸主要靠對人體局部的溫?zé)岽碳?,以增?qiáng)血液循環(huán)和淋巴循環(huán),尤其適合虛寒體質(zhì)者用于秋季養(yǎng)生。
秋季艾灸可選擇腹部的中脘、神闕穴,下肢、足部的足三里、陰陵泉、三陰交、隱白等穴位,每次二三個穴位,艾條溫和灸10~20分鐘。
灸前后喝溫水,飯后或運(yùn)動后大汗以及洗澡后都不宜直接進(jìn)行艾灸。
此外,艾葉性溫,對于實(shí)熱證、陰虛證、濕熱證等都應(yīng)慎用或禁用。
NO.7 自我按摩
自我按摩也是很好的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法,每天做十分鐘,長期堅持,會有不錯的效果。
下面介紹最適合秋季的三種按摩法:
第一、兩手相疊于上腹部,以胸骨下端為中心,按順、逆時針方向揉摩中脘穴各30~50次;
第二、用同法在肚臍即神厥穴周圍揉摩各30~50次;
第三、揉摩兩腿足三里穴50~100次。
每天早起、臨睡前按摩。有強(qiáng)身健體、強(qiáng)健脾胃、調(diào)理臟腑、平衡陰陽等作用,適用于所有脾胃、胃腸病的預(yù)防和調(diào)治。
NO.8 中醫(yī)藥調(diào)理
除了居家調(diào)理外,可以到中醫(yī)院尋求專業(yè)的調(diào)理治療。
根據(jù)每個人的體質(zhì)具體情況選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)理方案,可以服用中藥湯劑、丸劑、膏方、顆粒、處方藥膳等,也可以選用針灸、拔罐、刮痧、理療、推拿等綠色物理療法,提高免疫力,保持健康體魄。
來源:潛江市中醫(yī)院
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